[...] zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym razie podpuchniesz na kreatynie a po zakończeniu cyklu wrócisz do punktu wyjścia. Jeśli już wszystko sobie poukładasz to [...]
[...] być zbyt duży,30stopni maks. Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części klatki. Dodatkowo możesz też wykonywać takie ćwiczenia jak pompki na poręczach oraz rozpiętki głową w dół, ćwiczeń jest na prawdę dużo i możesz pokombinować.Przy pompkach na poręczach pamiętaj o prawidłowej technice,tak aby pracę [...]
[...] Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych węgli i energii w postaci węgli złożonych i trochę prostych. Lub 100g ryżu,200g [...]
http://www.youtube.com/watch?v=6t3GwfOliDw Hubert tylko, że cięzko mi trochę z tym jedzeniem. Po prostu mnie nie stać. Wszystko muszę sobie samo kupować. Dostaję 100zł miesięcznie - 20-30zł na kartę do fona i jakaś dyskoteka czy coś. Także ciężko. Staram się jak mogę, czekam na redukcję, wtedy nie będe musiał tyle jeść
Micha. micha, micha. Też kiedyś kupowałem puszkę za puszką zamiast pójść do spożywczego po 10 kg padliny i wór ryżu Ogarnąłem się i od dłuższego czasu robię to jak należy. Musisz jeść odpowiednio dużo odpowiednich rzeczy, inaczej żaden raket fiul Ci nie pomoże.
W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D
"No i jeszcze tak: jak się przekręce (nie umre tylko kręgosłup przekręce w jedną i drugą stronę) i jak szyją poruszam na lewo i prawo to słychać "chrup" jakby się drzewo załamało. Babcia jak to usłyszała, to powiedziała, że to początki zwyrodnień i, że mam jeść dużo wapnia. " to charakterystyczne "chrup" to pewnie [...]
[...] po prostu za dużo do zjedzenia... Rano byłem w stanie zjeść ~połowę płatków, o 12 też nie zjadłem całego ryżu... Mam dalej starać się zjadać wszystko co mam w planie i się jakby do tego przyzwyczaję (mam jeść teraz na siłę?) czy może jednak jeść do momentu aż mi się chcę i czuję głód, a jak nie czuję głodu (tak jak teraz) to odpuścić posiłek [...]
Dobra od dzis zmiana planow w sprawie diety. Staram sie poprostu jesc duzo i nie tłusto oraz miec duzo produktow bialkowych. Samemu mnie nie stac na trzymanie michy a jakos rodzice nie specjalnie im sie chce zeby choc troche pomoc. Tak wiec wracamy do tego co wczensiej. Wypisek diety nie bede prowadzil. Only treningowe + wrazenia. Zobaczymy jak to [...]
[...] zobaczymy co z tego wyjdzie pewnie mniejsza ilość jedzenia będzie mnie motywować do czaęstrzych treningów Zyrafko jeśli chodzi o słodycze to ja też mam taki problem jak ty przez całe moje życie jadłam codziennie np, dużą paczke chipsów, pudełko ptasiego mleczka, tabliczke czekolady, żelki, ciasteczka wszytko w takich ilosciach jakie i mi [...]
[...] takie bolesne wzdecia nie było to przyjemne... jesli nic nie pokojącego sie nie będzie dziać to zostanej jeszcze do końca przyszłego tygodnia na tych wartościach b/t/w tak jak Obli mi pisała... mam nadzieje że się to unormuje. Samopoczucie z każdym dniem coraz lepsze wczoraj zakupiłam odrzywke białkow do stosowania w nagłych wypadkach, i BCAA [...]
skyline85debata jest o tłuszczach dodanych w diecie... cała filozofia w redukcji polega na tym zeby nie spowolnic metabolizmu i jesc jak najwiecej i tracic tłuszcz- oto cały sekre na redukcji i nie taki prosty do zrealizowania... ------------------------------------- z przykrością musze stwierdzić, że uczucie pieczenia pojawiło sie rowniez na [...]
[...] na pełnych obrotach ale ja jestem dalej glodna, wrociłam własnie z aerobow, 15min wioseł, 35min orbitreka, 15 min takiego czegos podobnego do orbi tetno 135-150 dzisiaj jak byłam u rodziców widziałam michałki udało mi sie ich nie zjesc , własnie wypilam odrzywke czeka mnie jeszcze porcja cyca z ryzem i warzywka oraz twarog... jesc !! a tak [...]
Obil acha czyli jednak dobrze robilam wczesniej... dzisiajszy dzien juz stracony ale jutro zrobie jak powinno być.. przedostatni posiłek to zazwyczaj potreningowy.. staram sie dzielic wegle przez ilosc posiłków, i w pierwszym jesc 2x zalecana ilosc a w ostatnim 0ww.. no to juz wszytko jasne dzieki Obligusik mi sie wsumie dobrze cwiczy bez ww w [...]
Hm to bardziej moze pomysl nad czyms co Ci doda energii.. bo moze byc tak ze te tabletki w ogole nie zadzialaja i tylko wydasz pieniadze i troche syfu w siebie wlozysz, a moze byc tak ze jak zadzialaja to nie dasz rady faktycznie zjesc tych 1800kcal.. wydaje mi sie ze z ktorej strony na nie nie patrzec to nie warto ich jesc!!
dalej mam wzdecie jeszcze ?? a jak reagujesz na owoce? np Jabłko? też masz wzdęcia? warzywa tez mogą powodoważ wzdęcia, u mnie tak jest. Nie mogę jeść brukselki, czosnku (którym kiedys się zajadałąm ) i tych kapuścianych warzyw. Sprawdź co masz w tej mieszance hortexu
[...] na noc ? czy nie musze ide spać około 24tej razem: białko 133g tłuszcze 58 ww 221g kcal: 1948- poszalałam a i był dwie łyżki ciasta któego nie wliczyłam bo nie wiem jak jeden mały kawałek kokosowy a drugi czekoladowy.. pyszne były szkoda że nie mogłam zjeść wiecej ja to się redukuje co nie heh trening A: rozgrzewka 15 orbi 1.WYCISKANIE [...]
a mi pomogło jedzenie węgli, jestem syta i nie mam takiej ciągoty na slodkie jak kiedyś kiedy węgli prawie nie jadłam też uważam że to najlepszy sposób wywalić słodycze całkiem, wtedy można spokojnie jeść to co zaplanowane i nie kombinować z nic nie wartym cukrem
meju dziennik zapraszam
